便秘真的让很多人困扰的一件事，不能顺利排便，除了影响身体健康，还会破坏人的心情，让人焦虑，无法安心工作。

长时间便秘应该如何解决呢？

1.找出便秘的原因

日常生活中很多因素会引发便秘，如缺乏运动，喝水喝得比较少，或排便不规律等。不知道导致便秘的原因，盲目的去调解去治疗，不仅达不到效果，还很有可能越治越糟。

2.多喝水

日常摄入水分不足，便秘就会找上门来，不爱喝水是导致便秘的因素之一。所以如果经常便秘，就要有意识地提高日常生活中的饮水量，保证充足的饮水，不仅能够缓解便秘，还能促进血液循环，加速毒素的排出。

3.增加膳食纤维

现如今人们在饮食上吃得越来越精细，这会难免导致膳食纤维的缺乏，缺乏膳食纤维，肠胃的蠕动就会不顺畅，进而导致便秘。如果因为这一点造成的便秘，就要在饮食中增加一些富含膳食纤维的食物了，如玉米、燕麦等粗粮以缓解便秘的情况。

4.养成良好的排便规律

日常生活中，很多人都是有了便意再去上厕所，没有形成良好的排便规律，导致了便秘的发生。要缓解便秘一定要养成良好的排便规律，每天在一定的时间段去上厕所，形成一个良好的条件反射。上厕所前可以顺时针揉几下腹部，加速肠道蠕动，促进便意。